La posizione iniziale è seduti con i piedi che sono sollevati da terra, e le ginocchia piegati a formare un angolo di 90°. Bisogna tenere questa posizione, reggendo la parte posteriore delle caviglie con le mani, e allungando la colonna vertebrale. Da qui bisogna andare leggermente indietro, allungare le gambe e contemporaneamente aprendo le braccia verso l’esterno, formando una croce, così da aumentare la tensione sul retto addominale. Tutto questo mentre si trova l’equilibrio sulla parte bassa della schiena. Dopo aver mantenuto la tensione per qualche secondo, si rientra nella posizione di partenza, per poi ripetere lo stesso movimento per il numero di ripetizioni da effettuare.
