Distesi con le gambe piegate e i piedi ben appoggiati al pavimento. Le braccia sono tese e i palmi sono aperti, per sfruttare al massimo la tensione muscolare. Stacca le spalle dal pavimento, tenendo il mento in mezzo al petto per sollecitare al massimo il retto addominale. Espirare quando si sale verso l’alto, inspirare quando si riportano le spalle verso il pavimento. Questo esercizio chiama in causa l’intero retto addominale, con una percezione maggiore nella parte alta, ovvero quella che parte da sotto lo sterno, scendendo giù verso l’ombelico.
