Velocità d’esecuzione degli esercizi

Schermata 1La velocità con cui si esegue l’esercizio rappresenta un parametro che può influenzare l’insieme delle risposte per lo sviluppo di massa muscolare.

Ogni esercizio di muscolazione prevede una fase concentrica ed una fase eccentrica, non esistono molti studi a riguardo ma alcune ricerche hanno scoperto che la velocità di contrazione durante la fase concentrica (contrazione) non influenza in maniera significativa la risposta ipertrofica, mentre la fase eccentrica del movimento riveste un interesse particolarmente importante nell’analisi del movimento ottimizzato per lo sviluppo di massa muscolare.

La tensione muscolare sviluppata durante la fase eccentrica è stato dimostrato essere fondamentale per ottenere uno stimolo ipertrofico, in modo particolare gli esercizi che hanno un ampio range di movimento e che provocano un completo allungamento delle fibre muscolari agiscono più rapidamente nello stimolare la sintesi proteica e incrementare l’IGF-1, rispetto ad esercizi con range di movimenti ridotti. Il maggior potenziale ipertrofico indotto dalla fase eccentrica del movimento pare sia dovuto all’elevata tensione che le fibre muscolari devono sostenere durante la fase di allungamento. Nella fase eccentrica si instaura infatti un meccanisco neuromuscolare che porta a sovraccaricare eccessivamente un ridotto numero di fibre muscolari che devono sostenere tutta la tensione del carico, di conseguenza si generano così molte più microlesioni rispetto alla fase concentrica o isometrica.

La velocità d’esecuzione ottimale per massimizzare gli effetti dello sviluppo di massa muscolare deve quindi prevedere una fase concentrica veloce e potente che sia in grado di reclutare il maggior numero possibile di fibre muscolari. La fase eccentrica deve essere invece lenta e controllata così facendo le fibre muscolari in allungamento subiscono un’ elevata tensione che genera microlesioni e innesca il processo a cascata che porta allo sviluppo di massa muscolare.

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