Costruire massa muscolare

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Proteine – Calorie – Riposo – Esercizi fondamentali – Ferro pesante
Non avete bisogno di nient’altro, gli esercizi multiarticolari sono il punto di partenza, consentono di stimolare l’apparato muscolare con carichi pesanti, gli esercizi più importanti per la massa muscolare sono lo squat, gli stacchi da terra, la panca piana e i rematori.

Se vi allenerete con costanza e sotto il consiglio di personale esperto noterete che ben presto sarete in grado di utilizzare carichi pesanti a tutto vantaggio della massa muscolare. Per sviluppare massa occorre però accertarsi che l’apporto giornaliero di calorie e di proteine sia adeguato, altrimenti tutto il lavoro in palestra potrebbe essere vano.

Altro punto fondamentale è il riposo, non vi dimenticate mai che i muscoli crescono durante il periodo di riposo per la legge della supercompensazione, assicuratevi quindi un buon recupero tra gli allenamenti, e dei periodi di riposo per evitare il sovrallenamento. Scegliete un esercizio, un esercizio che vi consenta di allenare tutto il corpo, un esercizio che stimoli i gruppi muscolari più grandi e che vi fornisca forza, i mezzi stacchi e lo squat, la panca piana e il lento avanti sono tutti esercizi multiarticolari con una grande propensione per la massa muscolare. La scelta degli esercizi multiarticolari consente di allenare con un solo esercizio più gruppi muscolari facendoci perdere meno tempo ed evitando la produzione di ormoni corticosteroidi che innalzano il metabolismo riducendo l’efficacia dell’allenamento anaerobico.

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