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L'intensità nel body building
Nell’allenamento body building l’intensità risulta essere un parametro di notevole rilevanza per la pianificazione dell’allenamento, va analizzata come un vero e proprio strumento che funge da anello di congiunzione tra la seduta d’allenamento con i processi di recupero e di crescita fisiologici.
Tramite la manipolazione dell’intensità l’atleta o il preparatore atletico sceglie quanto stress apportare al sistema fisiologico per squilibrarne l’omeostasi ed in conseguenza stimolarne i processi di recupero.
Da quanto detto risulta necessario anteporre alla scelta dell’intensità valutazioni razionali dello stato fisico in relazione al ciclo d’allenamento ed alla periodizzazione di questo. Una corretta valutazione dell’intensità come stimolo allenante favorisce una risposta fisiologica corretta che non solo permetterà un corretto recupero, ma sarà in grado di incrementare forza e resistenza in previsione di un futuro evento stressante di pari intesità, frasi che ritroviamo anche nei concetti di supercompensazione, ciò sta ad indicare lo stretto legame, inteso come quantità di stimolo necessario (intensità) per ricevere un ottimale risposta di adattamento (supercompensazione). Al contrario uno sproporzionato stress dovuto ad allenamenti con elevate intensità produrrà effetti indesiderati provocando eccessivo stress con incapacità di recupero da parte dell’organismo, gli effetti sono ben noti come allarmanti a tutti i praticanti del body building, è la sintomatologia da sovrallenamento con carenza di forza ed attivazione del catabolismo anche a carico del tessuto muscolare. Fattori che influiscono sull’intensità:
L’intensità da quanto abbiamo visto può quindi essere utilizzata come acceleratore per spingere più o meno le attività fisiologiche per produrre i tanto amati stimoli di crescita, ma si sa.. un conto è spingere l’acceleratore con una pandina, un conto è spingere l’accelleratore con una Ferrari, paragone poco felice per dire che è più che necessario conoscersi per sapere se si è più pandina o più ferrari, e ciò si fa in base all’esperienza dall’allenamento, al periodo del macrociclo d’allenamento in cui ci troviamo, alle condizioni fisiche e psichiche generali, (eventuali periodi di stress possono essere causa di processi catabolici prodotti da cortisolo ed ormoni dello stress).
Tutte valutazioni necessarie per valutare il potenziale di risposta di adattamento del nostro corpo, come da sempre scriviamo in queste pagine la bellezza del Body Building risiede proprio nell’opportunità che questa pratica ci regala di imparare a conoscersi, sapere ascoltare ed interpretare i segnali del nostro corpo, e ciò deve essere fatto con estremo dettaglio durante le sedute d’allenamento ma altrettanto fine deve essere tesa l’attenzione per ascoltarsi anche durante il riposo, per valutare l’andamento del recupero e intendere lo stato fisico del momento. Se si ha poca esperienza, da qui il nostro suggerimento di rivolgersi per preziosi consigli ed indicazioni ad allenatori qualificati per risultati impeccabili.
Segue...
Tramite la manipolazione dell’intensità l’atleta o il preparatore atletico sceglie quanto stress apportare al sistema fisiologico per squilibrarne l’omeostasi ed in conseguenza stimolarne i processi di recupero.
Da quanto detto risulta necessario anteporre alla scelta dell’intensità valutazioni razionali dello stato fisico in relazione al ciclo d’allenamento ed alla periodizzazione di questo. Una corretta valutazione dell’intensità come stimolo allenante favorisce una risposta fisiologica corretta che non solo permetterà un corretto recupero, ma sarà in grado di incrementare forza e resistenza in previsione di un futuro evento stressante di pari intesità, frasi che ritroviamo anche nei concetti di supercompensazione, ciò sta ad indicare lo stretto legame, inteso come quantità di stimolo necessario (intensità) per ricevere un ottimale risposta di adattamento (supercompensazione). Al contrario uno sproporzionato stress dovuto ad allenamenti con elevate intensità produrrà effetti indesiderati provocando eccessivo stress con incapacità di recupero da parte dell’organismo, gli effetti sono ben noti come allarmanti a tutti i praticanti del body building, è la sintomatologia da sovrallenamento con carenza di forza ed attivazione del catabolismo anche a carico del tessuto muscolare. Fattori che influiscono sull’intensità:L’intensità da quanto abbiamo visto può quindi essere utilizzata come acceleratore per spingere più o meno le attività fisiologiche per produrre i tanto amati stimoli di crescita, ma si sa.. un conto è spingere l’acceleratore con una pandina, un conto è spingere l’accelleratore con una Ferrari, paragone poco felice per dire che è più che necessario conoscersi per sapere se si è più pandina o più ferrari, e ciò si fa in base all’esperienza dall’allenamento, al periodo del macrociclo d’allenamento in cui ci troviamo, alle condizioni fisiche e psichiche generali, (eventuali periodi di stress possono essere causa di processi catabolici prodotti da cortisolo ed ormoni dello stress).
Tutte valutazioni necessarie per valutare il potenziale di risposta di adattamento del nostro corpo, come da sempre scriviamo in queste pagine la bellezza del Body Building risiede proprio nell’opportunità che questa pratica ci regala di imparare a conoscersi, sapere ascoltare ed interpretare i segnali del nostro corpo, e ciò deve essere fatto con estremo dettaglio durante le sedute d’allenamento ma altrettanto fine deve essere tesa l’attenzione per ascoltarsi anche durante il riposo, per valutare l’andamento del recupero e intendere lo stato fisico del momento. Se si ha poca esperienza, da qui il nostro suggerimento di rivolgersi per preziosi consigli ed indicazioni ad allenatori qualificati per risultati impeccabili.
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