In piedi o seduti su panca, si impugna un manubrio con presa a martello. Si parte con il braccio disteso sopra la testa, si porta il manubrio il piu possibile dietro la nuca e si compie l' estensione dell'avambraccio facendo attenzione a mantenere l'omero fermo tornando alla posizione di partenza.

Ci si posiziona con il busto piegato a 90° appoggiandosi su una panca col braccio che non compie il movimento. Con l' altro braccio si impugna il manubrio con presa a martello, e si estende solo l'avambraccio facendo attenzione a mantenere il gomito fermo e l'omero aderente al busto.

Sdraiati sulla panca si impugna il bilanciere sagomato (kambered) con presa prona; partendo con le braccia perpendicolari al busto, si porta il bilanciere verso la fronte, oltrepassando leggermente la testa. Si effettua l'estensione tornando in posizione iniziale; durante l'esecuzione fare attenzione a non allargare i gomiti.