IMPORTANTE: Questi articoli posseggono solo un valore generico
ed indicativo sull'attività fisica, non deve
essere in alcun modo interpretato come consulenza
tecnico-sportiva, utilizzerete pertanto queste informazioni
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dall'utilizzo, proprio o improprio, delle informazioni
e degli esercizi contenuti, con l'utilizzo di tecniche
e metodi descritti negli articoli presenti. Consultate
il vostro medico prima di iniziare qualsiasi attività
fisica.
Leggi anche... Disclaimer-
esonero da responsabilità. |
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| Esercizi pettorali: croci con manubri |
Sdraiati sulla panca
orizzontale si impugnano i manubri, partendo
con le braccia leggermente flesse si aprono
verso l' esterno ponendo attenzione a non cambiare
mai l' angolazione del braccio con l' avambraccio,
facendo fulcro cioè solamente sulla spalla.
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| Esercizi pettorali: pullover |
Sdraiati sulla panca
si impugna un manubrio con mani congiunte, si
parte con le braccia non del tutto tese ma leggermente
flesse e perpendicolari al busto. Si porta il
manubrio fin dietro la testa facendo attenzione
a non cambiare l' angolazione delle braccia
con l' avambraccio e a non allargare troppo
i gomiti. |
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| Esercizi pettorali: press con manubri |
Sdraiati sulla panca
inclinata a 30-45° si afferrano i manubri
con una presa a palme in avanti.Si spingono
i pesi fin sopra la testa arrivando a distendere
le braccia, in modo energico ma controllato.
Più si aumenta l' angolo di inclinazione
della panca e maggiormente agisce il deltoide
anteriore.
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FOTO MOMENTANEAMENTE NON DISPONIBILE |
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| Esercizi pettorali: pectoral machine |
Ci si siede sul
sedile regolandolo in modo da avere un angolatura
del braccio con l'avambraccio sull'impugnatura
di 90 gradi. Eseguire la fase di apertura piu'
lenta della fase di chiusura facendo attenzione
a mantenere i gomiti ben appoggiati sulle imbottiture
ed a non caricare tutto lo sforzo sulla mano
ma sull' omero.
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FOTO MOMENTANEAMENTE NON DISPONIBILE |
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