Sdraiati sulla panca orizzontale si impugnano i manubri, partendo con le braccia leggermente flesse si aprono verso l' esterno ponendo attenzione a non cambiare mai l' angolazione del braccio con l' avambraccio, facendo fulcro cioè solamente sulla spalla.

Sdraiati sulla panca si impugna un manubrio con mani congiunte, si parte con le braccia non del tutto tese ma leggermente flesse e perpendicolari al busto. Si porta il manubrio fin dietro la testa facendo attenzione a non cambiare l' angolazione delle braccia con l' avambraccio e a non allargare troppo i gomiti.

Sdraiati sulla panca inclinata a 30-45° si afferrano i manubri con una presa a palme in avanti.Si spingono i pesi fin sopra la testa arrivando a distendere le braccia, in modo energico ma controllato. Più si aumenta l' angolo di inclinazione della panca e maggiormente agisce il deltoide anteriore.

Ci si siede sul sedile regolandolo in modo da avere un angolatura del braccio con l'avambraccio sull'impugnatura di 90 gradi. Eseguire la fase di apertura piu' lenta della fase di chiusura facendo attenzione a mantenere i gomiti ben appoggiati sulle imbottiture ed a non caricare tutto lo sforzo sulla mano ma sull' omero.