in piedi afferrare 2 manubri e disporre i piedi parallelamente alla distanza di 40-60 cm. Si esegue un piegamento in avanti della gamba anteriore, mantenendo quella posizione tesa. Si ritorna in posizione iniziale e si ripete il movimento con l' altra gamba alternativamente.

Come il precedente ma con il piegamento contemporaneo di tutte e 2 le gambe anziche soltanto di quella anteriore.

Ci si siede sulla macchina e si dispongono le gambe sugli appoggi, chiudendo piu' velocemente ed aprendo piu' lentamente al fine di controllare l'esecuzione e non compiere l' esercizio a scatti.

Ci si distende proni sul pianale della macchina sistemando le apposite regolazioni in modo tale da avere le ginocchia appena fuori dal pianale stesso ed i rulli appena sotto i polpacci, si flettono le gambe fino ad arrivare vicino ai glutei.

Ci si posiziona sotto l'apposita macchina o semplicemente su un qualsiasi gradino, avendo un appoggio frontale per tenersi in equilibrio con le mani. Si appoggia solo l'avampiede sulla pedana, e si distendono completamente le gambe mantenendo il ginocchio semirigido effettuando il movimento. IL tallone non scende al di sotto della pianta del piede ma arriva al pari di essa. Si può eseguire anche un piede per volta per rendere più difficile l'esecuzione, e con l' ausilio di un manubrio (naturalmente a corpo libero)