Esercizi Gambe

 

In piedi afferrare 2 manubri e disporre i piedi parallelamente alla distanza di 40-60 cm. Si esegue un piegamento in avanti della gamba anteriore, mantenendo quella posizione tesa. Si ritorna in posizione iniziale e si ripete il movimento con l' altra gamba alternativamente

 

Come il precedente ma con il piegamento contemporaneo di tutte e 2 le gambe anziche soltanto di quella anteriore.

 

Ci si siede sulla macchina e si dispongono le gambe sugli appoggi, chiudendo più' velocemente ed aprendo più' lentamente al fine di controllare l'esecuzione e non compiere l' esercizio a scatti.

Ci si distende proni sul pianale della macchina sistemando le apposite regolazioni in modo tale da avere le ginocchia appena fuori dal pianale stesso ed i rulli appena sotto i polpacci, si flettono le gambe fino ad arrivare vicino ai glutei.

Ci si posiziona sotto l'apposita macchina o semplicemente su un qualsiasi gradino, avendo un appoggio frontale per tenersi in equilibrio con le mani. Si appoggia solo l'avampiede sulla pedana, e si distendono completamente le gambe mantenendo il ginocchio semirigido effettuando il movimento. IL tallone non scende al di sotto della pianta del piede ma arriva al pari di essa. Si può eseguire anche un piede per volta per rendere più difficile l'esecuzione, e con l' ausilio di un manubrio (naturalmente a corpo libero)

Si può eseguire soltanto con bilanciere libero o al multipower. Si appoggia il bilanciere sopra il trapezio e non sotto la nuca, i piedi si posizionano paralleli a 40/60 cm di distanza. Si scende verso il basso facendo attenzione a non spostare le ginocchia troppo avanti da farle superare la linea immaginaria delle punte dei piedi, e perciò a non flettere troppo il busto in avanti. Nel piegamento il femore va portato parallelo al pavimento e non più' giù.

Ci si dispone sullo schienale della macchina (che può essere disteso, a 45 gradi o a 90 gradi), e si dispongono i piedi sulla parte mediana della base di spinta paralleli e alla distanza di 40-60 cm. si aziona il pulsante della macchina arrivando con le gambe ad angolo retto, e si estendono fino a completa distensione ma senza fare uno scatto violento delle rotule.

 

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