Si impugna un manubrio con presa prona e ci si dispone su una panca piana con la mano e il ginocchio opposto in appoggio, bilanciandosi. Da questa posizione si effettua una rotazione del manubrio che porta la presa da prona a martello. Durante l'esecuzione il gomito va mantenuto piu possibile vicino ai fianchi.

Si impugna l'asta della lat machine con presa prona, nel punto dove la sbarra si piega. Si effettua una trazione verso il basso e contemporaneamente si oscilla il tronco indietro nella fase discendente, tornando con il busto in linea in fase di distensione. Nella fase finale della trazione si porta la sbarra a contatto con il petto, e la schiena in leggera iperlordosi.

Variante: impugnatura media, impugnatura stretta, impugnatura inversa, con triangolo, con trazy bar.

Ci si posiziona sul pianale e si impugna il triangolo, partendo con il busto leggermente flesso, si esegue una trazione portando il triangolo all'altezza dell addome e tenendo ben fermo il tronco evitando cioè di darsi lo slancio all'indietro, ma solamente una leggera iperstensione. Le braccia si piegano contemporaneamente all estensione del tronco.