Esercizi Deltoidi
Alzate laterali
Si impugnano i manubri in piedi mantenendoli in fase di partenza aderenti ai fianchi o in alternativa davanti al bacino, si esegue un abduzione laterale di entrambe le braccia che arriveranno nella parte finale del movimento all' altezza delle spalle e non oltre. Le braccia si mantengono leggermente flesse e l' angolazione del gomito non deve mai variare. Nella parte finale del movimento si esegue una leggera rotazione del polso con il pollice che ruota verso il basso. Questo è un esercizio che tende a isolare la parte laterale del deltoide.
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Alzate frontali
Eseguibili sia in piedi che seduti, si impugnano i manubri con presa a martello e si elevano alternativamente e frontalmente fino ad arrivare ad altezza viso. E' importante eseguire la rotazione della mano durante l'esecuzione del movimento variando dalla presa a martello a pronazione. Questo è un esercizio che tende ad isolare i deltoidi anteriori
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In posizione eretta, flettere il busto a 90 gradi (volendo si può appoggiare la fronte ad una panca rialzata o un altro appoggio per avere maggiore stabilità). Impugnare i manubri come per le alzate laterali ed effettuare la stessa abduzione laterale. In questa posizione agirà il fascio dei deltoidi posteriori.
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Distensioni sopra la testa
Seduti su una panca impugnare i manubrii in pronazione all'altezza delle spalle, eseguire il movimento estendendo completamente le braccia in verticale.
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Alzate laterali su un fianco
Sdraiati su un fianco su un panca inclinata, impugnare il manubrio in pronazione e sollevare il braccio fino a raggiungere la verticale
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