Si impugnano i manubri in piedi mantenendoli in fase di partenza aderenti ai fianchi o in alternativa davanti al bacino, si esegue un abduzione laterale di entrambe le braccia che arriveranno nella parte finale del movimento all' altezza delle spalle e non oltre. Le braccia si mantengono leggermente flesse e l' angolazione del gomito non deve mai variare. Nella parte finale del movimento si esegue una leggera rotazione del polso con il pollice che ruota verso il basso.
Questo è un esercizio che tende a isolare la parte laterale del deltoide.

Eseguibili sia in piedi che seduti, si impugnano i manubri con presa a martello e si elevano alternativamente e frontalmente fino ad arrivare ad altezza viso. E' importante eseguire la rotazione della mano dorante l'esecuzione del movimento variando dalla presa a martello a pronazione. Questo è un esercizio che tende ad isolare i deltoidi anteriori

In posizione eretta, flettere il busto a 90 gradi (volendo si puo' appoggiare la fronte ad una panca rialzata o un altro appoggio per avere maggiore stabilità). Impugnare i manubri come per le alzate laterali ed effettuare la stessa abduzione laterale. In questa posizione agirà il fascio dei deltoidi posteriori.

Seduti su una panca impugnare i manubrii in pronazione all'altezza delle spalle, eseguire il movimento estendendo completamente le braccia in verticale.