Impugnare in piedi o da seduti i manubri con presa a martello, effettuare la flessione delle braccia con una rotazione dei manubri fino a portarli, in posizione finale, in pronazione.

Si impugna il bilanciere kambered alla panca scott con presa supina e si flette verso la testa tenendo presente che il margine della panca deve combaciare con le ascelle.

Sedersi su una panca ed appoggiare il gomito facendo leva all'interno della coscia. Il movimento parte con il braccio disteso e si effettua la flessione del manubrio verso l'alto, extraruotando il pollice nella fase finale del movimento.