| Esercizi Pettorali | |||
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| Panca piana | Distensioni con manubri su panca inclinata | Croci su panca piana | Croci su panca inclinata |
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| Pullover | Croci ai cavi | ||
Esercizi Deltoidi |
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| Lento avanti | Distensioni sopra la testa | Alzate laterali al cavo | Alzate laterali a 90° al cavo |
Esercizi Gambe |
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| Leg Press | Squat | Leg extension | Leg curl |
Esercizi Schiena |
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| Rematore con bilanciere | Pulley | Rematore unilaterale | Lat machine |
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| Lat machine presa inversa | Lat machine con sbarra dietro la nuca | Lat machine con maniglia V |
Trazioni alla sbarra |
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| Trazioni alla sbarra con presa inversa |
Trazioni alla sbarra con maniglia V |
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Esercizi Bicipiti |
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| Curl in piedi con manubri | Curl in piedi con barra EZ | ||
Esercizi Tricipiti |
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| Spinte in basso al cavo | |||
Esercizi Addominali |
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| Crunch | |||