Addominali

• crunch,
• crunch inverso
• doppio crunch e
• sollevamento delle gambe.

Un workout completo che va a sollecitare i muscoli obliqui e il retto addominale stimolandone in profondità sia le sue fibre superiori che inferiori.

Nel video gli esercizi sono eseguiti senza pause da una professionista, ma naturalmente è possibile inserire qualche secondo di pausa fra un esercizio ed il successivo.

• Il primo esercizio è il crunch, sdraiandosi a terra e contraendo l'addome si esegue una flessione del tronco staccando le scapole da terra, ma senza sollevare la zona lombare della schiena, le mani in questo caso vengono mantenute sull'addome per verificare e controllare lacontrazione muscolare.

• Dopo 25 ripetizioni viene eseguito il crunch inverso: si sollevano gambe in verticale, ginocchia bloccate e mani ai lati, si solleva leggermente il bacino staccandolo leggermente da terra. In seguito le gambe scendono fino quasi a sfiorare il pavimento per poi risalire e ripetere il sollevamento del bacino.

• L'esercizio successivo è il doppio crunch dove si esegue contemporaneamente la flessione del tronco e l'avvicinamento delle ginocchia al petto mantenendo i glutei come unico punto d'appoggio per tutta la durata dell'esercizio.

• Segue il sollevamento di gambe alternato e contrazione isometrica.