Addominali in vista (teoria dell'allenamento)

Gli addominali sono un gruppo muscolare che ispira grande fascino, spesso a tale proposito tendono ad essere sovrallenati, i muscoli addominali vanno a costituire una grossa parte delle fondamenta di un corpo, sono attivati continuamente per un infinità di movimenti, non è quindi da mettere in secondo piano all'estetica l'importanza di una muscolatura addominale forte e tonica.
Addominali: è consigliabile allenarli una o al massimo due volte a settimana, non differiscono dagli altri gruppi muscolari, inserire gli addominali in ogni workout significa sovrallenarli inutilmente, anche la parete d'acciaio ha bisogno di riposare per crescere!
E' bene non esagerare con i tempi di pausa tra una serie e l'altra, mantenere una tensione costante apporta dei buoni stimoli di crescita per gli addominali.
Gli esercizi per gli addominali sono molti, spesso si cercano nuove varianti o soluzioni bizzarre, molti presi dallo sconforto perchè non vedono alcun segno in superfice della mitica tartaruga credono di eseguire esercizi poco efficaci oppure che si stanno allenando poco duramente, ma l'addominale in superficie è frutto di una serie di fattori; tra cui l'alimentazione fa la sua bella parte.
Infatti tutti noi possediamo gli addominali, ma solo chi ha uno strato adiposo sottile li possiede ben in evidenza, proprio per questo l'alimentazione ed attività aerobiche come aerobica, cyclette, tapis roulant forniscono un grosso apporto per chi cerca l'estetica dei muscoli addominali.
Per allenare efficacemente gli addominali è importante variare gli esercizi, giocando anche con l'intensità, i tempi le serie ed il numero di ripetizioni, fornendo sempre uno stimolo diverso alla parete addominale che per adattarsi dovrà crescere.

Addominali: prima regola corretta esecuzione degli esercizi

La regola numero uno per chi vuole gli addominali in vista è la corretta esecuzione; eseguire degli esercizi per l'addome con una esecuzione del movimento e respirazione corretti permette di mirare lo sforzo minimizzando i rischi di traumi ed ottenere così brillanti risultati ad ogni seduta di allenamento per gli addominali. In linea generale; possiamo dire che allenare gli addominali con tre serie da 20 ripetizioni di crunch forniscono già un buon stimolo di crescita.

Articolo di: Michele Banjon