Lat machine con presa inversa

Schiena-Lat-Machine-Presa-InversaL’esercizio della lat machine svolto a presa inversa, tecnicamente detta supina (palmi delle mani rivolti verso se stessi) è una variante della normale lat machine a presa prona. L’esercizio sollecita principalmente i muscoli Gran Pettorali (fasci superiori), Gran Dorsali, Piccoli Rotondi, Grandi Rotondi, Trapezi (soprattutto fasci intermedi ed inferiori), Piccoli Pettorali, Bicipiti Brachiali, Brachiali Anteriori, Deltoidi (fasci posteriori), etc … .

Esecuzione dell’esercizio
Seduti sulla macchina, incastrare i piedi negli appositi supporti (preferibilmente). Afferrare la sbarra con passo di impugnatura pari circa alla larghezza delle spalle.
Insipare e trarre a se la sbarra fino a toccare lo sterno, le spalle devono essere abbassate (FASE CONCENTRICA).
Espriando, tornare alla posizione di partenza (FASE ECCENTRICA). Tornare al punto 2.

Tempi e modi di esecuzione
L’esercizio va eseguito con moderazione sia nella fase concentrica che eccentrica per evitare in quest’ultima strappi. E’ scorretto nella fase concentrica flettere il busto per facilitare l’esercizio. E’ consigliabile in caso di carichi troppo pesanti di alleggerire il peso da sollevare, meglio un esecuzione corretta con qualche chilo in meno che una scorretta con grandi pesi.
A differenza della presa prona, con questa presa vengono maggiormente sollecitati i Gran Pettorali nei loro fasci superiori ed i Bicipiti Brachali. Minor sforzo è posto sui Gran Dorsali, per questo è ritenuto un esercizio più per le braccia che per la schiena.

Scopo dell’esercizio
L’esercizio rinforza la muscolatura superiore ed intermedia della schiena, oltre che alla parte anteriore delle braccia. Curiosamente, vengono sollecitati abbastanza anche gli addominali.

Sport associabili
Il gesto tecnico, non essendo particolarmente vario, è per lo più indicato per quegli sport come il canottaggio ed il kayak (in parte, in quanto solo propedeutico).

ATTENZIONE
Essendo un esercizio eseguito alla macchina non pongo particolari precauzioni, a meno che per la fase eccentrica.

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