Elbow plank

Elbow-plankQuesto esercizio per allenare gli addominali, si basa essenzialmente sulla tenuta della posizione, così da poter fare un lavoro isometrico. La posizione di partenza, che come detto è quella da tenere fino al riposo, prevede di appoggiarsi sugli avambracci, mentre le gambe sono tese e ci si appoggia sull’avampiede. Il corpo è in linea con il pavimento, con i glutei che devono essere tenuti il più possibili bassi, onde evitare di creare una curva. Una volta assunta questa posizione corretta, bisogna mantenerla per un tot di secondi, lavorando appunto in isometria. Raggiunto il tempo prestabilito, si rientra in una posizione comoda per recuperare e poi si ripete la stessa cosa, per il totale delle ripetizioni da dover effettuare. piedi al pavimento.

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