Donkey kickbaks

Donkey-kickbackQuesto esercizio, che tradotto significa calcio d’asino, allena essenzialmente i glutei e gli addominali, ed è amatissimo dal pubblico femminile. La posizione di partenza assomiglia moltissimo a quella di un centometrista, con le braccia tese appoggiate al pavimento, i palmi sotto le spalle, mentre le gambe sono leggermente piegate, a formare un angolo di 90° con il ginocchio. Si parte, con una gamba poggiata sull’avampiede, l’altra invece raggiunge il petto con il ginocchio, per poi allungarsi all’indietro fino a fermarsi parallela al pavimento. Tutto questo alternando una gamba alla volta, per il numero esatto di ripetizioni da dover svolgere a seconda del programma di lavoro.

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