Bird-Dog

Bird-dogLa posizione di partenza di questo esercizio è in quadrupedia, con entrambe le ginocchia e i palmi delle mani appoggiate al pavimento, e la schiena parallela al pavimento. Bisogna contemporaneamente allungare una gamba verso dietro, e il braccio opposto in avanti, portandoli entrambe paralleli al pavimento. Una volta raggiunta questa posizione, bisogna tenerla per qualche secondo, e poi rientrare nella posizione di partenza. Fatto, questo si farà la stessa cosa con l’altra gamba e l’altro braccio. Questo esercizio sviluppa i muscoli lombari, oltre a lavorare sull’equilibrio e la postura del corpo.

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