Aumentare il carico di allenamento

Schermata 1Nel corso di un programma di allenamento è importante, se non fondamentale, aumentare i carichi di ogni esercizio. Le modifiche dei pesi devono essere messe in pratica appena ci si rende conto di essere in grado di portare a termine il numero di ripetizione previste. Le variazioni di carico devono essere lente e moderate. E’ sempre buona norma aspettare fino al momento in cui non riesce a completare 2 o più ripetizioni successive a quelle definite nel seto ordinario.

Quando si decide di aumentare il peso è sempre bene andarci con cautela, ad esempio per gli esercizi monoarticolari conviene aggiungere un chilogrammo e provare un set per verificare se si è in grado di completarlo. Per gli esercizi che coinvolgono grandi masse muscolari si può incrementare il carico con pesi maggiori, ma è sempre buona norma sottostimare le nostre possibilità piuttosto che sovrastimare e rischiare un infortunio.

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