10 ripetizioni per 10 set

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Il metodo delle 10 ripetizioni per 10 set è usato da anni dai professionisti del bodybuilding, che inseriscono la metodologia 10*10 ciclicamente nei loro allenamenti per incrementare la massa muscolare e forinre definizione. E’ un metodo applicato anche da Arnold Schwarzenegger e molti nomi noti del Bodybuilding professionistico di ieri e di oggi. Attualmente fra i suoi più assidui utilizzatori troviamo gli atleti e ginnasti olimpici, quando infatti necessitano di incrementare i loro volumi di massa muscolare in tempi brevi si affidano al metodo 10*10. Il lavoro continuo a cui sono sottoposte le fibre muscolari durante i 10 set garantisce un ottimo stimolo per la crescita muscolare.

Intensità di lavoro
Per ottenere dei buoni risultati con il sistema 10-10 è necessario scegliere un peso che garantirebbe la corretta esecuzione di un esercizio mirato alla massa muscolare per un singolo set da 15 ripetizioni.
I tempi di riposo tra un set e l’altro devono essere di circa un minuto, i migliori risultati da una routine di allenamento con il metodo 10*10 si ottengono se viene utilizzato il medesimo carico per tutti e 10 i set mantenendo una corretta esecuzione delle 10 ripetizioni che li costituiscono.

Un gruppo muscolare se allenato efficacemente con il metodo delle 10 ripetizioni per 10 set non necessita di ulteriori esercizi.

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