Body building: scegliere gli esercizi più efficaci

Quali esercizi per il body building sono migliori per ottenere aumento di massa muscolare?

Il body building è una disciplina che offre una notevole varietà di esercizi per scolpire il proprio corpo dei sogni. I risultati sono generalmente misurati in termini di cambiamento della composizione corporea; incremento della massa magra e diminuzione della percentuale di grasso. La velocità con cui si manifestano tali variazioni è correlata dalla routine di allenamento usata, dall'alimentazione e dalla qualità del riposo.

Una strategia di allenamento dalla massima efficacia non solo deve essere periodizzata e ciclica, ma deve inoltre includere esercizi che forniscano la massima stimolazione muscolare nel minor tempo possibile.

Differenti esercizi garantiscono differenti livelli di stimolazione, ad esempio le leg extension, che sono degli ottimi esercizi per scolpire la parte inferiore dei quadricipiti, forniscono un livello di stimolazione muscolare inferiore rispetto allo squat, re degli esercizi per le gambe, amato e odiato da molti bodybuilders.

L'efficacia dell'esercizio dipende dall'intensità di stimolo nervoso che produce, un buon esercizio per il body building deve avere una buona sollecitazione neuromuscolare per poter attivare il maggior numero possibile di fibre muscolari. Se quindi vogliamo ottenere i migliori risultati in palestra dobbiamo scegliere esercizi con il migliore potenziale di stimolazione neuromuscolare.

La stimolazione neuromuscolare possiede un'importanza cruciale per attivare i processi di crescita muscolare, conoscendo i livelli di stimolazione di ogni singolo esercizio sarà possibile realizzare una routine di allenamento ed adatta ad ogni periodo del ciclo di allenamento efficace al 100%.

Classe 1a

Esercizi di isolamento monoarticolari eseguiti con macchine con resistenza variabile.

Classe 1b

Esercizi pluriarticolari eseguiti con macchine a resistenza variabile.

Classe 2a

Esercizi monoarticolari eseguiti con macchine a resistenza continua

Classe 2b

Esercizi pluriarticolari eseguiti con macchine a resistenza continua

Classe 3a

Esercizi di isolamento monoarticolari eseguiti con pesi liberi.

Classe 3b

Esercizi pluriarticolari eseguiti con i pesi liberi.

Classe 4

Esercizi eseguiti con i pesi liberi dove l'intero corpo si muove durante l'esecuzione; squat, trazioni alla sbarra, dip...